Krist：偶爾會閱讀關於健康、運動的書籍。今天介紹的這本書，作者提倡「慢跑」來減肥和抗老，而且要持之以恆的跑步，來燃燒脂肪。話是這麼說，要養成每天跑步的習慣，也真是個挑戰。2018/02/12(一)
 
以下是之前的閱讀摘要：
閱讀筆記<《輕鬆跑出健康》 Ulrich Strunz(2012) > by Krist Kang 2018/01/16(二)
  1.  pp.1-100  高雄市總圖書館 閱讀
  2. 跑步＋冥想＝冥想跑步
    1. 以與眾不同的方式跑步
    2. 不要「強力奔跑」
    3. 「燃燒脂肪的輕鬆跑法」
  3. 迪巴克 喬布拉：「我們每天都在改變」
  4. 「專注力藏在慢跑鞋中」
  5. 日本人
    1. 沖繩人：以辣椒、薑、薑黃作為「調味料」，不吃「麵包」和奶製品
    2. 日本人長命百歲的秘訣是：別將自己塞飽，吃東西只吃八分飽。另一個則是運動
  6. 跑步的話，重點是別太慢？
  7. 抗老I：想要健康地變老，每週就必須運動五小時
  8. 減肥的方法：
    1. 不吃澱粉和糖類
    2. 沒有副作用的抗老方式：跑步、冥想和性愛
    3. 最好的瘦身器材：慢跑鞋
    4. 「空腹跑步可以消除臀部的贅肉」
  9. 脂肪的秘密：脂肪只有在運動肌肉時才會燃燒
    1. 有兩件事情必須做到：每週至少一次減少糖類攝取
    2. 運動以及持之以恆的運動
    3. 以正確的節奏活動各處肌肉
    4. 未來每天早上請跑個五公里，這是最有效的燃脂機

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